<p style="text-align: justify;"><em>Zona mediteraneeană conduce detaÈat în ghidul nostru</em></p>
<p style="text-align: justify;">Este perioada cea mai potrivită a anului pentru a începe o dietă. Dar în ghidul meu, îmbunătăÈirea sănătăÈii Èi scăderea în greutate nu încep cu diete drastice, ci cu alegeri care, în timp, devin obiÈnuinÈe, sprijinind aceste schimbări pe tot parcursul vieÈii, prin strategii tangibile Èi realizabile pe care le puteÈi adapta pentru orice caz în parte. (Sugestie: puteÈi începe prin stabilirea unor limite.)</p>
<p style="text-align: justify;">În primul rând, aici sunt alegerile mele de bază pentru o abordare sănătoasă a îmbunătăÈirii obiceiurilor alimentare:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Baza de produse:</strong> legumele Èi fructele</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>AcordaÈi prioritate grăsimilor bune:</strong> uleiuri vegetale Èi alte grăsimi nesaturate</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>MâncaÈi mai multe alimente marine:</strong> peÈte gras, adăugând crustacee Èi moluÈte</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>AlegeÈi cereale integrale 100%:</strong> farro, hriÈcă, bulgur, grâu Èi ovăz</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>BucuraÈi-vă Èi de altele, dar rămânând conÈtient:</strong> ciocolată, dulciuri Èi produse de patiserie, toate în mod moderat</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>GândiÈi-vă inclusiv contra exclusiv:</strong> lactate cu conÈinut integral de grăsimi faÈă de cele cu conÈinut scăzut de grăsimi, acordând prioritate calităÈii în locul cantităÈii</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>OferiÈi-vă alegeri variate:</strong> gătirea cu ierburi aromate Èi condimente, bucuraÈi-vă de restaurantele preferate, descoperiÈi gusturi noi</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Toate acestea fiind spuse, dacă sunteÈi dornici să vă informaÈi despre planurile potrivite sau mai putin potrivite care există despre cum se Èine o dietă, sunteÈi în locul potrivit.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Diete bune pentru a fi încercate în 2019</h2>
<h3 style="text-align: justify;">Dieta mediteraneeană</h3>
<p style="text-align: justify;">Ceea ce face ca această &#8222;dietă&#8221; să fie atât de semnificativă este că reprezintă un stil de viaÈă, Èi nu o <a href="https://ventussa.ro/cum-sa-slabesti-mai-repede-dar-si-in-siguranta/">metodă clasică de a scădea în greutate</a>, care vă numără caloriile sau măsoară porÈiile. Este vorba de a vă bucura de mese cu prietenii Èi cu cei dragi, savurând fiecare aromă, beneficiind Èi de produse delicioase, de calitate, cum ar fi brânzeturile Èi deserturile aromate, acordând timp pentru multe activităÈi fizice (ah, să mergi pe plajele Greciei chiar acum!).</p>
<p><img class="aligncenter size-full wp-image-9222" src="https://ventussa.ro/wp-content/uploads/2019/05/dieta-mediteraneana.jpg" alt="DETALII ATAÈAMENT dieta-mediteraneana.jpg 16 mai 2019 36 KB 800 cu 516 pixeli Editează imaginea Èterge definitiv Text alternativ Descrie scopul imaginii (se deschide într-o fila nouă). Lasă gol dacă imaginea este doar decorativă." width="800" height="516" /></p>
<p style="text-align: justify;">VeÈi consuma foarte multe legume, fructe, cereale integrale 100%, alimente sub formă de boabe (cum ar fi fasole, năut, mazăre Èi linte); alegerea unor surse proteine slabe cum ar fi fructele de mare, ouăle Èi unele feluri de carne; savuraÈi Èi dulciuri Èi alimente cu un conÈinut mai mare în grăsimi (Prosciutto di Parma, cumva?!) dar în cantităÈi mai mici.</p>
<p style="text-align: justify;">DeÈi nu există nicio &#8222;restricÈie&#8221; în planul de dietă, alimentele predominante din acesta promovează atât sănătatea, cât Èi scăderea în greutate sau gestionarea greutăÈii. Ideea este să vă săturaÈi prin consumarea elementelor nutritive pentru a vă putea Èi răsfăÈa, dar în mod conÈtient. Această abordare limitează în mod natural cantitatea de alimente ultra-procesate pe care le veÈi mânca, alimente care au tendinÈa de a conÈine mai multă sare, grăsimi saturate Èi zahăr adăugat. Deoarece stilul alimentar mediteraneean acordă prioritate plăcerii întregii dvs. experienÈe culinare, ingredientele aromate sunt în prim plan, astfel încât să nu apară niciodată o senzaÈie de defavorizare.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Dieta ADSH</h3>
<p style="text-align: justify;">Această dietă, care înseamnă &#8222;Abordări Dietetice pentru a Stopa Hipertensiunea&#8221;, poate fi atât un stil de alimentaÈie în vederea sănătăÈii generale, cât Èi o abordare inteligentă în ceea ce priveÈte scăderea în greutate. Pune accent pe alimentaÈie cu produse de toate tipurile, produse marine, cereale integrale 100%, lactate cu conÈinut scăzut de grăsimi, fructe cu coajă lemnoasă Èi seminÈe. Sursele predominante de proteine sunt păsările de curte, carnea de porc Èi produsele marine, cu accent pe peÈtele cu cât mai multe grăsimi omega-3, cum ar fi tonul, sardinele Èi somonul.</p>
<p style="text-align: justify;">Dieta ADSH vă spune ce să mâncaÈi fără a evidenÈia exagerat substanÈele nutritive cheie. Este o dietă bogată în potasiu, magneziu Èi calciu, care contrabalansează efectele sodiului, promovează sănătatea mai bună a inimii Èi ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale (presiunea prea mare a sângelui).</p>
<p style="text-align: justify;">Planul de dietă limitează alimentele bogate în grăsimi saturate, zaharurile adăugate Èi sodiul, făcând carnea roÈie să reprezinte aproximativ jumătate din meniul zilnic Èi reducând sursele de hrană procesată cum ar fi condimente, sosurile, pâinea, cerealele, mâncarea fast-food, băuturile îndulcite, marmelada, siropurile Èi produsele de patiserie de la micul dejun. TotuÈi, veÈi mânca Èi delicatese dar porÈii mai mici, similar dietei mediteraneene. AlimentaÈia de bază include:</p>
<h4 style="text-align: justify;">Pe zi</h4>
<p style="text-align: justify;">2-3 porÈii de produse lactate, în cea mai mare parte din lapte semidegresat Èi neîndulcit</p>
<p style="text-align: justify;">6-8 porÈii de cereale integrale, cum ar fi o felie de pâine sau o jumătate de cană de fulgi de ovăz sau paste</p>
<p style="text-align: justify;">5 porÈii de fructe Èi legume</p>
<p style="text-align: justify;">170g de proteine uÈoare, alegând un amestec de produse marine, carne de pasăre, carne de porc Èi ouă</p>
<p style="text-align: justify;">2-3 linguriÈe de grăsimi Èi uleiuri</p>
<h4 style="text-align: justify;">Pe săptămână</h4>
<p style="text-align: justify;">4-5 porÈii din fructe cu coajă lemnoasă Èi leguminoase, cum ar fi 2 linguri de unt de arahide sau o jumătate de cană de fasole</p>
<p style="text-align: justify;">5 porÈii de dulciuri pe săptămână (fiecare porÈie trebuie să se încadreze în 18 grame de zahăr sau mai puÈin)</p>
<h3 style="text-align: justify;">Dieta volumetrică</h3>
<p style="text-align: justify;">Dezvoltată de o echipă de experÈi de la <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Pennsylvania_State_University">Universitatea Penn State</a>, această dietă se bazează pe câteva principii incredibile de scădere în greutate: mai multe legume, mai multe fructe, moduri cât mai creative de a consuma mai multe legume Èi fructe Èi mai multe calorii din alimente pe bază de plante, cu multe fibre Èi apă. Èi dacă vă uitaÈi atent, veÈi vedea că multe diete au adaptat această metodă de abordare Èi schimbare de mentalitate (acest lucru este considerat ca fiind baza). Ideea pe care oamenii o plac mult la o abordare bazată pe volum este că te face să simÈi că poÈi mănâncă oricât, fără a te gândi constant la &#8222;restricÈii&#8221;. GândiÈi-vă: 4 căni de popcorn sau o jumătate de cană de salsa aromată, însoÈită de o mulÈime de felii de legume. Celălalt lucru minunat? Nimic nu este o depăÈire a limitelor sau bătut în cuie, ceea ce înseamnă că îl puteÈi adapta pentru a se potrivi bugetului Èi oricărei necesităÈi dietetice.</p>
<p style="text-align: justify;">Abordarea de a mânca &#8222;mai multe produse&#8221; funcÈionează prin deturnarea caloriilor din alte alimente, făcându-vă să vă simÈiÈi atât sătui cât Èi mulÈumiÈi, fără a putea ajunge la a spune &#8222;O, nu am voie să mănânc nimic!&#8221;, situaÈie întâlnită la alte metode de scădere în greutate.</p>
<p style="text-align: justify;">Deci, dacă aveÈi o pornire de a urma un regim alimentar Èi vreÈi să încercaÈi o dietă, ÈineÈi cont de următorul lucru: gândiÈi-vă să fie mai multe legume, mai des. Acest mod de gândire vă ajută să combinaÈi lucruri bune din dintre toate planurile de alimentaÈie importante, inclusiv din cel mediteraneean Èi din ADSH.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Diete nepotrivite pentru 2019</h2>
<h3 style="text-align: justify;">Orice conÈinând cuvintele &#8222;detoxificare&#8221; sau &#8222;curăÈare&#8221;</h3>
<p style="text-align: justify;">Metodele de curăÈare au luat multe forme în 2018 &#8211; de la metoda Izo făcută populară de Kelly Èi Ryan, la detoxificare cu ajutorul ceaiurilor promovată de Cardi B, deci este de aÈteptat că vom vedea mai multe în 2019. Èi în timp ce niciunul dintre aceste celebrităÈi nu sunt profesioniÈti în domeniul sănătăÈii, acest trend de mâncare &#8222;curată&#8221; si &#8222;detoxificantă&#8221; alimentează dezbaterile pe marginea părerilor deja problematice legate de dietă. Acestea susÈin un mit potrivit căruia măsurile extreme Èi restricÈionarea vă pot face mai fericiÈi Èi mai sănătoÈi, când, de fapt, duce mai mult la obezitate Èi depresie, fără să mai vorbim de cheltuirea unor bani greu câÈtigaÈi doar pentru a sta pe toaletă.</p>
<p style="text-align: justify;">Aceste metode nu au o certificare alimentară Èi, prin urmare, ceea ce fac în corpul tău nu poate fi cunoscut cu adevărat. Dacă te gândeÈti, Èi ce dacă?! Vreau să pierd rapid în greutate Èi chiar dacă nu va funcÈiona, tot vreau să încerc! AscultaÈi: În afara multitudinii problemelor potenÈiale, mă preocupă mult mai mult efectul psihologic pe termen lung care apare de la &#8222;detoxificare&#8221;. Cu cât vedem mai mult cuvintele &#8222;curăÈare&#8221; Èi &#8222;detoxificare&#8221;, cu atât mai probabil suntem tentaÈi să considerăm că există ceva benefic, ÈtiinÈific sau &#8222;dovedit&#8221; în aceste metode (nu este aÈa). Este un mod distins de a declanÈa ruÈinea Èi este complet nerealist atât din punct de vedere fiziologic cât Èi al bunăstării mentale.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Dieta carnivoră</h3>
<p style="text-align: justify;">PasionaÈii de carne laudă beneficiile schimbării stilului lor de viaÈă datorat dietei, care include dependenÈa exclusivă de carnea de vită, apă Èi sare (plus bourbon, potrivit specialistului în dietă Mikhaila Petersen).</p>
<p style="text-align: justify;">Îngrijorarea pe care o am faÈă de această dietă este că nu e vorba doar de un metodă bazată pe un nivel redus de carbohidraÈi, ci de un metodă de tip excludere completă. Nu există nici o modalitate de a te putea menÈine cu o dietă bazată numai pe carne, fără a duce la apariÈia unor probleme grave de sănătate: deficienÈe de vitamine Èi minerale care pot determina pierderea masei osoase, distrugerea organelor (Èi, în cele din urmă, la insuficienÈă în funcÈionarea lor) Èi la dureri fizice inutile.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Dieta Keto</h3>
<p style="text-align: justify;">LăsaÈi-mă să vă spun acest lucru mai întâi: Dacă urmaÈi în prezent o dietă Keto Èi aveÈi o viaÈă minunată, atunci e extraordinar! Nu sunt aici să arăt cu degetul stilul personal de alimentaÈie sau să vă opresc să faceÈi ceea ce vi se potriveÈte. Dar există câteva motive serioase pentru a clasifica această dietă printre cele &#8222;rele&#8221;:</p>
<p style="text-align: justify;">Pentru a menÈine o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză, dieta nu poate include mai mult de 10% carbohidraÈi Èi 20% proteine &#8211; o diferenÈă majoră faÈă de alte diete cu conÈinut scăzut de carbohidraÈi sau dieta Atkins. Consumul de grăsimi alimentare pentru a obÈine 70% până la 90% din caloriile zilnice înseamnă reducerea alimentelor bogate în fibre (fructe, verdeÈuri Èi legume) Èi a surselor de proteine slabe (peÈte gras) &#8211; alegeri <span style="font-size: 14.4px;">importante</span><span style="font-size: 14.4px;"> si </span><span style="font-size: 14.4px;">nutritive în toată lumea.</span></p>
<p><img class="aligncenter size-full wp-image-9223" src="https://ventussa.ro/wp-content/uploads/2019/05/dieta-keto.jpg" alt="dieta keto" width="800" height="533" /></p>
<p style="text-align: justify;">Când reduceÈi semnificativ carbohidraÈii, corpul dvs. se bazează pe glicogen pentru energie &#8211; ceea ce înseamnă că veÈi scădea rapid greutatea formată din apă în primele câteva săptămâni. Acest rezultat luat de unul singur vă poate încuraja să continuaÈi, dar, în cele din urmă, dacă reducerea majorităÈii carbohidraÈilor Èi a unor proteine duce în mod clar la disconfort, atunci este esenÈial să vă gândiÈi cum puteÈi realiza scăderea în greutate pe termen lung.</p>
<p style="text-align: justify;">În funcÈie de persoană, o dietă cu conÈinut extrem de scăzut de carbohidraÈi poate avea un influenÈă negativă asupra oricărui lucru, de la gradul de energie la hormoni. În plus, avem statistici extrem de reduse cu privire la modul în care urmarea dietei Keto poate afecta sănătatea pe termen lung. Fără aceste informaÈii, este prea devreme pentru ca profesioniÈtii din domeniul sănătăÈii publice să recomande oricui urmarea acestei diete.</p>
<p style="text-align: justify;">Dacă veÈi dori să renunÈaÈi la această dietă în orice moment, este destul de probabil să reveniÈi la greutatea de la început (Èi apoi Èi mai mare), Èi asta sper să împărtăÈesc cu dvs., atrăgându-vă atenÈia cât mai mult despre acest trend, nu pentru că scăderea în greutate este nepotrivită, ci pentru că suiÈurile Èi coborâÈurile în greutate sunt dăunătoare din punct de vedere fiziologic Èi psihic. Dietele care accentuează doar un grup de alimente sau un macro-nutriment fac mult mai dificilă ieÈirea din cercul indus de tendinÈele din dietele de astăzi. Ele devin reÈete pentru sentimente de eÈec, teamă Èi desconsiderare atunci când nu putem &#8222;să ne Èinem de reguli&#8221;, pur Èi simplu pentru că unele lucruri din viaÈa noastră s-au schimbat!</p>
<h5 style="text-align: justify;">Concluzie</h5>
<p style="text-align: justify;">Diete apreciate promovează includerea alimentelor contra excluderii lor Èi se bazează foarte mult pe unele produse. Dieta extrem de restrictivă depinde de pierderea imediată a greutăÈii pentru a vă motiva &#8211; dar unele diete ar putea să vă dea peste cap cu totul Èi altele vă pot lăsa complet lipsiÈi de substanÈe nutritive Èi experienÈe culinare. GândiÈi-vă la ceea ce funcÈionează cel mai bine în cazul dvs. înainte de a încerca orice nouă abordare a alimentaÈiei Èi folosiÈi acest lucru ca o bază pentru ajungerea la unele <a href="https://ventussa.ro/6-modalitati-usoare-de-a-manca-sanatos/">obiceiuri alimentare mai sănătoase</a>.</p>

În majoritatea cazurilor, inflamația este salvatoare de viață, deoarece permite organismului nostru să lupte cu…
Masajul cu aromoterapie reprezinta terapia prin masaj, unde in decursul sedintei de masaj se vor…
Nu mai reprezinta un secret pentru nimeni, s-a dovedit ca muzica reprezinta acum o parte…
Cunoscuta si sub denumirea de "Metoda de indreptare a coxalelor", este o metoda bazata pe…
Folosita inca din antichitate, mierea de albine aduce doar beneficii organismului. Consumata periodic ea intareste…
Stoc epuizat Ventuza higroscopica din silicagel 25,00 lei Citește mai mult Stoc epuizat Ventuze masaj din…