7 obiceiuri de dimineata care va pot ajuta sa scadeti in greutate

Pierderea in greutate sau chiar si mentinerea acesteia se poate ingreuna cu cat inaintam in varsta. Acest lucru este cauzat de  faptul ca metabolismul nostru incetineste, dar devine, de asemenea, esential sa fim in forma si sanatosi pe masura ce imbatranim pentru a avea o buna calitate a vietii. Exista si alte motive pentru care oamenii vor sa slabeasca. Nu trebuie sa fie o sarcina herculeana care sa ne intimideze. Putem incepe prin a face mici modificari stilului nostru de viata care incep odata cu fiecare dimineata. Exista cateva obiceiuri de dimineata care pot stimula pierderea in greutate.

Nu toate acestea includ o dieta stricta si exercitii fizice. Unele dintre ele sunt la fel de simple ca indepartarea perdelelor de pe geam dimineata pentru a permite luminii soarelui sa patrunda. Poate ca nu pare prea mult, dar exista un studiu care arata ca cei care se.expun razelor diminetii sunt mai slabi decat persoanele care au expunere la lumina mai taziu. Studiul a fost publicat in Plos One. „Cu cat aceasta expunere la lumina s-a produs mai devreme in timpul zilei, indicele de masa corporala al indivizilor e mai scazut ”, a spus co-autorul principal Kathryn Reid, profesor asociat de neurologie la Facultatea de Medicina Feinberg a Universitatii Northwestern. „Cu cat expunerea s-a realizat mai târziu, cu atat este mai mare indicele de masa corporala a unei persoane. „

In mod similar, exista si alte modalitati prin care ne putem asigura ca nu ne ingrasam. Iata sase obiceiuri de dimineata care pot ajuta la scaderea in greutate:

1. Cantariti-va

Daca va apucati sa tineti o cura de slabire, daca va cantariti de cateva ori pe saptamana chiar de dimineata va poate ajuta. Greutatea pe care o arata cantarul imediat dupa ce urinati este mai exacta decat cea din timpul zilei, conform WebMD. Greutatea de pe cantar poate actiona ca un memento vizual pentru a va ajuta sa ramaneti la planul de alimentatie sanatoasa în restul saptamanii.

2. Beti un pahar cu apa

Dimineata, un pahar sau doua de apa simpla inainte de a lua micul dejun ar putea ajuta la pierderea in greutate, deoarece este satioasa si ne limiteaza pofta de mancare. S-ar putea sa vrem sa mancam un mic dejun consistent dupa aceea. De asemenea, stimuleaza metabolismul nostru, ceea ce este necesar pentru a arde calorii. Consumul de apa dimineata ajuta la hidratarea corpului dupa somn si ajuta la eliminarea toxinelor mai intai dimineata.

3. Faceti gimnastica inainte de a lua micul dejun

Un studiu publicat in Jurnalul American de Fiziologie: Endocrinologie si Metabolism a spus ca antrenamentul inainte de a lua micul dejun arde mai multe calorii. Studiul observa ca dupa ce ai mancat, tesutul adipos „este ocupat sa raspunda la masa si o doza de exercitii fizice in acest moment nu va stimula aceleasi modificari [benefice] in tesutul adipos. Acest lucru inseamna ca exercitiie pe nemancate ar putea provoca mai favorabil modificari ale tesutului adipos, iar acest lucru ar putea fi benefic pentru sanatate pe termen lung. „

4. Mancati un mic dejun bogat in proteine

Consumul de mai multe proteine ne poate ajuta sa slabim, deoarece ne face sa ne simtim satui mai mult timp dupa ce am mancat. De asemenea, devine mai greu pentru corpul nostru sa stocheze proteinele ca exces de grasime, spre deosebire de carbohidrati. Corpul nostru consuma, de asemenea, calorii pentru a descompune alimentele din corpul nostru, iar proteinele necesita mai multe calorii decat carbohidratii. Deci, alimentele precum oul si carnatii din carne de curcan cu paine prajita integrala sau un smoothie cu iaurt grecesc cu unt de arahide si fructe de padure ne pot ajuta sa scadem mai mult in greutate.

5. Meditati cateva minute

Nu este necesar sa stati in pozitia lotusului sau sa cantati ceva, dar doar observarea respiratiei noastre timp de cateva minute dimineata poate contribui la cresterea atentiei care ajuta la alegerile alimentare mai sanatoase. A fi stresati sau nefericiti poate duce la unele alegeri alimentare nesanatoase si putem invinge aceste pofte de zahar, sare si carbohidrati prin îmbunatatirea echilibrului emotional. Meditarea ajuta la crearea acelui echilibru.

6. Schimbati traseul

Statul in masina in timpul unei deplasari lungi in fiecare zi poate provoca cresterea in greutate. Cu cat petrecem mai putin timp la volan, cu atat mai mult timp avem de mers, ceea ce ajuta la arderea caloriilor. Exista aplicatii care va pot ajuta sa planificati un traseu mai scurt. Daca acest lucru nu este posibil, incercati sa parcati la cateva strazi distanta si sa parcurgeti restul drumului pe jos. Acest lucru poate adauga cateva minute de miscare la rutina dvs.

7. Faceti masaj anticelulitic

Cate 5 minute de masaj anticelulitic cu ventuze in fiecare dimineata va poate ajuta sa mentineti celulita sub control si, pe termen mediu sau lung sa o eliminati. E suficient ca inainte de a face dus, sau chiar in timpul dusului de dimineata sa aplicati ventuza pe coapse pentru a face vacuum si sa o plimbati cateva minute inainte si inapoi sau in forme circulare pe zonele afectate de celulita. S-a dovedit ca ventuzele pentru masaj sunt cele mai eficiente cand vine vorba de eliminarea naturala a celulitei.