De ce este importanta hidratarea?

Apa este esentiala pentru mentinerea vietii, pentru functionarea optima a tuturor sistemelor din organism si, de aceea, orice fiinta umana trebuie sa consume cantitatea potrivita de apa, in fiecare zi, pentru a fi sigura ca ramane cat mai sanatoasa.

De ce ai nevoie de apa?

Apa reprezinta o mare parte din compozitia corpului uman, aproximativ 60% din greutatea la barbati si 50-55% la femei (deoarece ele au un procent mai mare de grasime corporala). Apa are o paleta larga de functii in organism, incluzand:

Reglarea temperaturii;
Transportul substantelor nutritive in sange;
Eliminarea deseurilor prin urina;
Joaca rol de amortizor la nivelul articulatiilor, fiind un bun lubrifiant la acest nivel.

Apa este eliminata prin intermediul urinei, dar si prin transpiratie si este „evacuata” pe durata intregii zile, prin respiratie. Pentru a se evita deshidratarea, se recomanda consumul unei cantitati optime de apa, care sa o inlocuiasca pe cea care se pierde.

Hidratarea nu implica numai consumul apei plate de la robinet sau cea din sticlele cumparate ci, si alte bauturi care includ apa cum ar fi ceaiul, cafeaua, laptele, sucurile de fructe sau altele asemenea.

Apa impiedica uscarea cavitatii orale

Unul dintre beneficiile unei hidratari optime este acela ca impiedica uscarea gurii. In cazul in care apare acest fenomen, va fi insotit de o respiratie urat mirositoare, cat si de un gust suparator. De asemenea, lipsa unei hidratari optime poate sa duca si la aparitia cariilor.

Saliva contine si ea electroliti, dar si enzime si are un rol esential in descompunerea alimentelor pe care le mananci. O cantitate suficienta de saliva inseamna o gura sanatoasa.

Hidratarea corecta mentine sanatatea inimii

In cazul in care esti deshidratat, tensiunea arteriala va tinde sa scada si, din acest motiv, inima va trebui sa lucreze mai intens pentru pomparea cantitatii reduse de sange, dar si pentru a obtine o cantitate suficienta de oxigen la nivelul celulelor.

O inima obosita inseamna activitati zilnice realizate cu o mai mare dificultate, fie ca este vorba de simplul mers pe jos sau de urcatul scarilor.

Apa mentine o temperatura potrivita a corpului

Corpul tau elibereaza caldura prin marirea vaselor de sange de la suprafata pielii (de aceea ti se inroseste fata atunci cand faci exercitii). Astfel, se mareste fluxul sanguin si este eliberata si mai multa caldura.

Atunci cand esti deshidratat, totusi, este nevoie de o temperatura mai mare a mediului pentru a determina marirea vaselor de sange, iar corpul tau sa ramana mai cald.

O buna hidratare iti va ajuta muschii sa lucreze mult mai bine

Atunci cand tu esti bine hidratat, apa din interiorul si din exteriorul celulelor muschilor care se contracta aduce nutrientii potriviti si elimina deseurile in mod eficient, in asa fel incat tu sa obtii performanta pe care ti-o doresti.

Si articulatiile functioneaza mai bine, daca tu ai o cantitate suficienta de apa in corp. Contrar opiniilor care circula, crampele musculare nu au nicio legatura cu deshidratarea insa, pot avea legatura cu oboseala resimtita la nivelul lor.

O piele frumoasa cu apa se obtine

Cu cat o persoana este mai deshidratata, cu atat pielea este mai putin elastica. Aceasta este diferita de pielea uscata care apare din cauza utilizarii unor produse nepotrivite, cum ar fi sapunul sau apa fierbinte. De asemenea, si expunerea la aer uscat si cald poate sa duca la o uscare a pielii.

Ceea ce tu trebuie sa retii este ca apa nu are efect asupra ridurilor; nu le previne si nici nu le combate pe cele deja existente.

Apa te ajuta sa ai corpul curat, atat la interior, cat si la exterior

Rinichii tai au nevoie de apa pentru a filtra reziduurile din sange si pentru a le elimina prin intemediul urinei. Un nivel optim al apei in organism poate sa ajute si la prevenirea infectiilor tractului urinar, dar si a formarii pietrelor la rinichi.

In cazul in care tu esti deshidratat, rinichii pot inceta sa mai lucreze, provocand disiparea toxinelor in tot organismul.

Hidratarea optima ajuta la prevenirea constipatiei

Consumul de fibre nu este singura modalitate de a preveni constipatia, ci si apa joaca un rol deosebit de important in acest sens. In cazul in care tu nu consumi o cantitate optima, dar si magneziu si fibre, exista mari sanse sa te constipi.

Daca observi ca ai probleme in acest sens, este indicat sa bei o cantitate mai mare de apa, dar si de fructe si legume.

O buna digestie cu ajutorul apei

Contrar celor sustinute de unii, se pare ca un nivel optim de hidratare, deci un consum de apa in timpul si dupa masa iti va ajuta corpul sa descompuna alimentele mult mai eficient. Astfel, digestia ta va fi mai usoara si tu ai sa te simti mai usor.

Apa te ajuta si la absorbtia nutrientilor

Apa are un rol esential in dizolvarea vitaminelor, a mineralelor, dar si a altor substante nutritive care exista in alimentele pe care le consumi. Apoi, aceste vitamine sunt transportate in tot corpul pentru a fi utilizate in mod corespunzator.

Hidratarea optima inseamna kg pierdute

Studiile au demonstrat legatura dintre grasimea corporala si pierderea in greutate cu un consum optim de apa atat in cazul tinerelor fete, cat si a femeilor mature.

Atunci cand se respecta o dieta sanatoasa si se realizeaza si antrenamente de cateva ori pe saptamana si, pe deasupra, se consuma macar 2 litri de apa pe zi, se va reusi eliminarea catorva kg.

Apa accelereaza metabolismul

Este cunoscut efectul apei asupra metabolismului. O crestere a acestuia a fost asociata cu un impact pozitiv asupra nivelului de energie.

Un studiu care s-a efectuat asupra efectelor apei, a constatat faptul ca 500 ml de apa consumata zilnic, poate duce la o crestere a metabolismului la barbati cu 30%, dar si la femei.

O minte ascutita cu apa se mentine

O hidratare corecta este cheia de a ramane „in forma” la nivel cognitiv. Cercetarile care s-au facut asupra efectelor apei au ajuns la concluzia ca, in cazul in care nu se consuma o cantitate suficienta, memoria si atentia pot avea de suferit.

De asemenea, pot sa para si stari de oboseala, confuzie, dar si anxietate. Este recomandat, pentru a se evita asemenea probleme, un consum de 6-8 pahare de apa, pe durata intregii zile.

Ce se intampla in momentul in care te deshidratezi?

Daca tu nu vei consuma suficiente lichide, organismul se va deshidrata in timp. Studiile care s-au facut in acest sens au demonstrat faptul ca la aproximativ 1% deshidratare (echivalentul a 1% apa pierduta din greutatea corporala), apar efecte negative asupra functiilor psihice si fizice, acestea devenind mai severe pe masura ce deshidratarea se agraveaza.

Simptomele de deshidratare usoara includ o gura uscata, dureri de cap si o concentrare slaba. Cand organismul detecteaza ca este nevoie de o cantitate mai mare de apa, primul lucru care se intampla este faptul ca rinichii reduc cantitatea de apa pe care o elimina prin urina.

Simptomele deshidratarii severe sunt:

Lipsa transpiratiei;
Tensiune arteriala scazuta;
Cresterea ritmului cardiac;
Febra si delir; pierderea cunostintei.

Asta inseamna ca urina va avea o culoarea mai inchisa si iti va spune daca esti sau nu hidratat asa cum trebuie. Daca culoarea este galbena-inchis, inseamna ca tu nu ai baut suficienta apa; daca este galben-pai, semnifica ca tu ai o cantitate suficienta de apa in organism.

Cat de multa apa ai nevoie?

Cantitatea de apa de care tu ai nevoie depinde de mai multe lucruri, inclusiv de vreme, de activitatea fizica, de varsta. Insa, specialistii recomanda consumul a 6-8 pahare de apa in fiecare zi.

In cazul in care afara este foarte cald sau daca realizezi activitati sportive, va fi necesar sa suplimentezi cantitatea de lichid consumata. Tu poti sa obtii cantitatea de apa din toate bauturile, inafara de cele alcoolice, mai ales vinul sau tariile.

Poti sa bei prea multa apa?

Este posibil, desi este foarte rar, sa bei o cantitate prea mare de apa, corpul sa nu poata elimina excesul suficient de rapid, iar nivelul de sodiu din organism sa ajunga periculos de mic. Acest lucru poate sa aiba consecinte grave asupra sanatatii insa, este un fenomen care are loc destul de rar si se intampla celor care urmeaza un program de detoxifiere.

Ai nevoie de bauturi energizante atunci cand faci exercitii?

In cazul in care tu desfasori anumite activitati fizice, va trebui sa maresti si cantitatea de apa pe care o consumi, pentru a o inlocui pe cea care este eliminata prin transpiratie. Aceasta cantitate depinde de intensitatea exercitiilor pe care tu le faci, cat si de timpul pe care il acorzi acestora.

Este recomandat ca, inainte de a incepe orice antrenament sau activitate sportiva, sa ai grija sa consumi o cantitate suficienta de apa si, de asemenea, la anumite intervale, sa mai bei putina apa.

Apa simpla este cel mai bun element hidratant pentru organismul uman, indiferent de sportul pe care il faci si majoritatea celor care desfasoara asemenea activitati fizice nu considera ca au nevoie de bauturi energizante.

Ce spun specialistii?

In cazul in care tu desfasori exercitii de mare intensitate, pentru o perioada care depaseste mai mult de 60 de minute, este recomandat ca tu sa consumi anumite bauturi care contin zahar, sare, dar si anumite vitamine, cum sunt cele din complexul B.

Conteaza ce bautura alegi?

Toate bauturile care nu contin alcool pot cobtribui la hidratare, mai ales cele mai au in compozitie elementele pe care le-am mentionat ceva mai sus. Cu toate acestea, multe bauturi, cum ar fi cele racoritoare si sucurile de fructe, sunt bogate in zahar deci, au multe calorii.

Aceste calorii contribuie la aportul zilnic in acelasi mod ca alimentele pe care le consumi, iar o cantitate prea mare a fost asociata cu riscul de diabet de tip 2 si cu obezitate in randul copiilor.

Astfel, cea mai buna alegere atunci cand este vorba de hidratarea eficienta a organismului ramana apa simpla, pentru ca nu are calorii si nici zaharuri. Ceaiul si cafeaua pot si ele hidrata in mod optim corpul desi, unele studii care s-au facut au relevat faptul ca o cantitate prea mare de cofeina poate sa duca le deshidratare.

Laptele, un adevarat elixir pentru organism

Laptele contine o gama larga de substante nutritive, cum ar fi proteine, vitamine din complexul B, iod si calciu, precum si apa. In functie de sursa, poate sa contina si grasimi saturate, din acest motiv fiind recomandat sa se consume lapte semi-degresat (mai putin de 2% grasimi) sau degresat (1% grasime).

Evita bauturile alcoolice

Aceste bauturi au un efect diuretic, adica cauzeaza pierderea apei in urina si produce o deshidratare. De aceea, este important sa limitezi consumul, pentru a evita instalarea acestui fenomen. In cazul in care ai consumat cateva pahare, se recomanda sa bei o cantitate mai mare de apa, in care sa pui si zeama unei lamai.

Concluzii

Un organism bine hidratat este un organism sanatos, capabil sa functionze in parametrii optimi. Cantitatea de apa consumata zilnic, dar si celelalte lichide, va determina masura in care cineva va reusi sa realizeze activitatile pe care le are, fie ca este vorba de cele cognitive, fie de cele fizice.