7 moduri simple de a adauga antrenamentul cardio la exercitiile obisnuite

Sa faci cardio este esential daca vrei sa profiti la maxim de antrenamentul zilnic. Exercitiile de cardio ajuta la scaderea in greutate, arderea grasimilor, intarirea sistemului cardiovascular, imbunatatirea nivelului general al conditiei fizice si chiar ajuta la imbunatatirea starii de spirit.

Colegiul American de Medicina Sportiva si CDC recomanda, pentru sanatate, ca adultii ar trebui sa faca 30 de minute de activitate fizica moderata ca si intensitate in cea mai mare parte a saptamanii, spune Kravitz, care este, de asemenea, un coordonator al stiintei miscarii la Universitatea din New Mexic. „Si pentru a imbunatati rezistenta cardiovasculara, acesta recomanda 20-60 de minute cam trei-cinci zile pe saptamana.

Prin urmare, faceti o greseala uriasa daca va concentrati doar pe antrenamentul cu greutati.

In plus, este usor sa adaugati o instruire cardio la antrenamentul obisnuit. Mai jos vreau sa va dau niste idei.

Umbla cu bicicleta

Ciclismul nu este doar o activitate placuta pentru timpul liber, ci si o modalitate excelenta de a va creste putin ritmul cardiac. Calatoria cu bicicleta timp de 30-40 de minute, cel putin de 3 ori pe saptamana, va poate ajuta foarte mult sa va imbunatatiti nivelul de cardio.

Daca locuiti intr-o zona montana, antrenamentele vor fi si mai dinamice.

Uita de masina si umbla cu bicicleta!

Banda de alergare, bicicleta eliptica si stepperul

Aceste tipuri de aparate pot fi gasite in aproape toate salile de gimnastica si chiar puteti cumpara unele la un pret accesibil. Ar fi ideal sa faceti cate 20-30 de minute cardio cu aceste aparate .

Un alt beneficiu al utilizarii acestor echipamente de fitness este ca le puteti ajusta la nivelul propriu de fitness sau puteti mari sau micsora complexitatea in timpul antrenamentului.

Alaturati-va cursurilor de gimnastica

Cele mai multe tipuri de gimnastica ofera mai multe tipuri de clase suplimentare. Acestea sunt: box, kickboxing, aerobic, yoga si multe altele. Faceti unul care va intereseaza.

Dansul

Dansul este o metoda amuzanta pe care o putem adauga la antrenamentul obisnuit. Ca sa spun adevarul, am fost sceptic fata de Zumba, dar dupa ce am incercat, trebuie sa spun ca este un exercitiu extraordinar.

Puteti cumpara DVD-uri cu muzica fitness sau chiar jocuri Kinect pentru a face exercitii acasa.

Mersul pe jos

Mersul pe jos pare a fi o activitate inutila, dar s-a dovedit ca acesta este cu adevarat benefic pentru arderea caloriilor si pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular intr-un mod sigur. Mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, nu numai ca functioneaza ca un cardio, dar, de asemenea, este util pentru sanatatea mintala.

Deci, in loc sa circulati cu masina ori de cate ori aveti ceva de facut, mai bine faceti o plimbare.

Alergare si jogging

Nu exista nici o indoiala ca alergarea este una dintre cele mai benefice forme de antrenament cardio pe care le puteti face. Nu ai nevoie de ceva special, doar o pereche buna de pantofi de alergat. Asta e tot!

Alergarea antreneaza intregul corp si face foarte bine pentru inima si plamani.

Daca nu sunteti obisnuiti sa alergati, incepeti cu mersul rapid, apoi continuati sa faceti jogging pe distante scurte.

Inotul

Inotul este o alta activitate uimitoare pe care o puteti face ca forma de cardio. Este deosebit de bun pentru imbunatatirea pozitiei corpului si arderea caloriilor.

Concluzie

Dupa cum vedeti, exista multe modalitati de a adauga exercitii de cardio la antrenamentul obisnuit. Alegeti una care va place cel mai bine si faceti-o de cel putin 2 ori pe saptamana.