6 modalitati usoare de a manca sanatos

Majoritatea oamenilor nu au o nutritia adecvata si astfel sufera de diverse deficiente. Acesta este motivul pentru care se simt foarte rau. Daca doriti sa fiti sanatosi, primul pas este sa va schimbati obiceiurile alimentare. Iata ce trebuie sa mananci! Este foarte simplu. Nu este atat de greu sa va modificati obiceiurile alimentare. Urmati sfaturile mentionate in acest articol pentru a manca sanatos si fara a va afecta serios viata.

Schimbati cu cerealele integrale

Aveti paste? Aveti paine pe masa in fiecare zi? Primul pas poate fi achizitionarea de produse care sunt fabricate din cereale integrale. In loc sa mananci paine alba, consumati paine neagra.

Cerealele integrale au numeroase beneficii pentru sanatate. Studiile au demonstrat ca cei care consuma cereale integrale au mai o posibilitate redusa de accident vascular cerebral, diabet zaharat de tip 2, boli de inima, cancer si alte cateva boli. In plus, cerealele integrale au efecte benefice asupra mentinerii unei greutati sanatoase si a tensiunii arteriale.

Exista atat de multe produse din cereale integrale acum, deci veti putea gasi alternative corecte pentru alimentele ce le consumati zilnic.

Mananca mai degraba fructe decat sa bei sucuri

Sucul este sanatos, dar consumul de fructe in sine este mult mai bun. O mare problema cu sucurile pe care le puteti cumpara din magazine este ca acestea sunt procesate. Prin urmare, in timpul procesului se pierd cateva componente utile, cum ar fi mineralele si vitaminele. De regula, producatorii adauga mai mult zahar si alte componente sintetice.

Daca doriti sa va bucurati de avantajele fructelor, ar trebui sa le mancati. De exemplu, cele mai utile componente ale marului, sunt fibrele, care se gasesc in coaja. Se pot consum de 2-3 ori pe zi, ceea ce este un pas important pentru o viata sanatoasa.

Daca nu-ti place sa consumi fructe, atunci poti face din acestea sucuri si piureuri. Ele sunt benefice, dar niciodata sa nu puneti zahar in ele.

Mananca legumele crude daca este posibil

Similar cu fructele, legumele sunt pline de vitamine, minerale si alte elemente sanatoase. Din pacate, majoritatea acestor componente ies in timpul fierberii sau prajirii. Optimal ar fi sa mananci legumele asa cum sunt, chiar daca nu sunt atat de gustoase.

Alternativ, incercati sa le fierbeti cat mai putin posibil sau sa aveti langa ele o garnitura, de exemplu, branza. Deci, includeti aceste alimente benefice in dieta dumneavoastra.

De asemenea, in ziua de astazi se stie ca nu este usor pentru toata lumea sa gateasca. Daca va pregatiti singur bucatele, veti sti ce mancati. Puteti include si exclude ingrediente care nu sunt avantajoase pentru sanatatea dvs. Daca nu stiti sa gatiti, faceti-va timp penru a putea manca cat mai sanatos.

Cititi etichetele nutritionale

Cititi etichetele de pe ambalaje in timp ce faceti cumparaturi? Daca nu, atunci este timpul sa va obisnuiti sa o faceti. Producatorii trebuie sa furnizeze informatii despre componentele nutritionale care sunt o sursa de informatii de incredere pentru dvs.

Puteti verifica cat de mare este nivelul zaharului si grasimilor din alimente si ce fel de ingrediente artificiale sunt folosite. Daca mancarea pe care doriti sa o cumparati contine prea multe astfel de ingrediente, atunci nu o cumparati. In majoritatea cazurilor, cele mai bune si mai delicioase alimente sunt cele mai nesanatoase.

Evitati alimentele nedorite fara valoare nutritiva

Este aproape imposibil sa nu consumati alimente nesanatoase deoarece acestea fac parte din viata noastra, dar incercati sa le consumati pe cele care contin ingrediente mult mai sanatoase. De exemplu, un hamburger poate fi sanatos daca este facut din cereale integrale, carne slaba, fara maioneza si cu o multime de legume. Pop-cornul poate fi de asemenea bun daca il preparam fara prea multa sare si unt. O bucata de ciocolata, care este bogata in cacao si cu continut scazut de zahar, poate ajuta chiar la scaderea in greutate.

In plus, in majoritatea restaurantelor cu fast-food puteti sa verifica ce produse contin calorii si in ce proportii.

Incercati insa sa evitati alimentele nesanatoase

In general, obtinerea nutritiei adecvate este esentiala daca doriti sa aveti o viata sanatoasa. Sugestiile mentionate mai sus va pot ajuta sa incepeti o dieta corespunzatoare. Acestea sunt pasi mici, dar vitali pentru o alimentatie sanatoasa.