Frumusetea a fost, este si va fi apreciata mereu. Insa, asa cum stim cu totii, aceasta frumusete nu este eterna, de cele mai multe ori timpul este nemilos. Din cele mai vechi timpuri femeile, si nu numai, au cautat tehnici si remedii prin care sa incetineasca procesul imbatranirii. In acest articol va aratam una din cele mai noi si mai noninvazive metode de reintinerire faciala – Face Taping.

imbatranirea-tenului

Dar cum functioneaza metoda Face Taping?

banda kinesiologicaIn prezent cosmetica moderna ne pune la indemana nenumarate metode de lifting facial. Aceasta este o alternativa nedureroasa si nu foarte scumpa la procedurile cosmetice dureroase si destul de costisitoare. Aceasta metoda implica folosirea benzilor kinesiologice, o banda elastica din bumbac care va ajuta sa obtineti un efect de intinerire si ridicare, dar si sa indepartati inesteticele riduri, chiar la voi acasa, rapid si ieftin.

Banda kinesiologica este realizata din bumbac natural, asa ca nu pune problema de a provoca alergii. Adezivul de pe spatele benzii este un adeziv fin care permite o plicare usoara dar si o dezlipire nedureroasa, atat pe fata cat si pe zona gatului. Efectul de netezire poate fi realizat prin aplicarea benzilor, ajuta la intinderea si sustinerea pielii, imbunatatind sistemul circulator si limfatic. Astfel ridurile sunt netezite usor usor pana la disparitia acestora. Lucru pe care il puteti realiza chiar la voi acasa.

Cateva reguli simple pentru obtinerea unui rezultat foarte bun:

De cele mai multe ori banda kinesilogica pe care o gasim in comert este de 5 cm latime cu 5 m lungime. Pentru  Face Taping puteti taia fasii mai subtiri pe lungimea necesara. Aplicarea benzii se face pe liniile de masaj iar fiecare zona necesita intensitati diferite de tensionare. Este bine sa consultati un cosmetician inainte.

  • Curatarea fetei in prealabilface-taping

Este necesara curatarea foarte buna a zonei fetei si gatului inainte de aplicarea fasiilor de banda kinesiologica. Puteti folosi un demachiant care curata tenul bine, dar puteti folosi si apa cu sapun, un sapun special pentru fata.

  • Aplicarea propriu-zisa

Banda kinesiologica este taiata fasii. Se indeparteaza hartia de pe spatele benzii, se tensioneaza usor banda si se aplica pe linia masajului. Timpul de lasare a benzilor aplicate depinde de fiecare zona in parte. In cazul ridurilor foarte adanci puteti aplica banda seara si o puteti lasa pana dimineata. Daca ridurile sunt fine puteti lasa banda doar 30 minute.

Cand timpul s-a scurs indepartati usor banda kinesiologica, fara a afecta sau deteriora pielea. Daca dezlipirea benzii devina dificila sau dureroasa puteti umezi banda cu apa calduta si apoi sa incepeti indepartarea ei.

Avantajele metodei Face Taping

Aceasta metoda este foarte noua si destul de necunoscuta, banda kinesiologica fiind folosita in acest moment cel mai mult in zona sportiva, pentru sustinerea si refacerea musculara si articulara. Cel mai mare avantaj al acestei metodei este accesibilitatea ei.

Pretul unei banzi kinesiologice nu este foarte mare, si datorita faptului ca are 5 metri lungime, o banda ne ajunge la mai multe proceduri.

metoda face-taping

Este o metoda eficienta – Banda poate avea efecte diferite de la persoana la persoana. Procesul de imbatranire a pielii este unul natural si ireversibil. Nici chiar cele mai scumpe si costisitoare metode de lifting nu pot anula acest efect. Insa asta nu inseamna ca nu il putem incetini. Aceasta procedura noninvaziva ne ajuta sa inlaturam ridurile fine, sa indulcim ridurile adanci sau pliurile de expresie.

O metoda accesibila – chiar si cele mai ieftine proceduri cosmetice sunt clar mai scumpe decat metoda Face Taping, sa nu mai vorbim de procedurile scumpe cu botox  si de ridicare a fetei si zonei gatului. Imbinarea lifting-ului cu banda kinesiologica, atat pentru fata cat si zona gatului, va poate aduce intinerirea tenului atat de mult dorita, o stare se spirit foarte buna, si toate astea la un cost foarte mic.

Face Taping este o metoda moderna si eficienta si o alternativa excelenta pentru botox sau chirurgie estetica.

Stiati ca atingerea este primul simt care se dezvolta la om? Si stimuleaza eliberarea de endorfine, analgezicul natural al organismului. Atingerea mainilor, o imbratisare, masaj suedez, toate acestea duc la reducerea stresului. O simpla atingere poate calma o stare nervoasa, reduce tensiunea arteriala si ritmul cardiac.

masaj suedezMasajul suedez sau masajul calsic– 12 beneficii pentru sanatatea

Exista nenumarate dovezi care ne demonstreaza ca masajul a fost destul de cunoscut in multe civilizatii antice, fiind folosit chiar in tratarea anumitor boli acum mii de ani. De-a lungul timpului au aparut diverse forme de masaj: presopunctura, shiatsu, masaj cu pietre firbinti, masaj thailandez, reflexologie. Insa cel mai popular este masajul suedez care este un masaj terapeutic ce are ca scop relaxarea muschilor si articulatiilor de pe tot corpul.

Avantajele terapiei prin masaj suedez sunt multimple insa acestea depind foarte mult de cativa factori:

  • Starea in care se afla pacientul
  • Durata sedintei de masaj
  • Atmosfera inconjuratoare
  • Priceperea prsoanei care realizeaza masajul
  • Corectitudinea aplicarii presiunii asupra corpului

despre masajul suedezMasaj suedez – ce este de fapt

In 1878, maseur-ul olandez Johan Georg Mezger a folosit cinci cuvinte in limba franceza, unele fiind si astazi la fel, pentru a defini cele cinci tehnici de baza in masaj, si astfel a aparut si titulatura de “masaj suedez”.

  1. Effleurage – in traducere “atingere usoara”
  2. Petrissage – “framantare”, presare, rulare, ridicare si strangere usoara
  3. Frecare – miscare ferma si circulara a mainilor mareur-ului pe piele
  4. Taponament – miscari rapide si ferme cu degetele, palmele, lateralul mainilor sau chiar cu maturica de tapotament, bete foarte subtiri din bambus stranse in manunchi
  5. Vibratii – miscari ferme si rapide a anumitor muschi realizate cu ajutorul dispozitivelor electronice.

Putin ciudat este faptul ca in Suedia acestui tip de masaj i se spune “masaj clasic”, termenul de “masaj suedez” fiind utilizat in restul tarilor vorbitoare de limba engleza, in special.

masajul suedezBeneficiile masajului suedez

  1. Masaj clasic inseamna masaj de relaxare totala a corpului, ceea ce duce la intinerire, cresterea starii de spirit si energizare.
  2. Imbunatatirea functiilor afectate ale articulatiilor, in special cele de la genunchi, pentru cei ce sufera de osteoartrita, daca masajul este facut cu regularitate. Imbunatatirea poate fi simtita diferit de la pacient la pacient, in functie de avansarea si forma afectiunii.
  3. Eliminarea toxinelor din organism prin inlaturarea afectiunilor care duc la acumularea acestora, si in special acidul lactic, din articilatii, oase sau tesuturi.
  4. O imbunatatire semnificativa a circulatiei sangelui, si astfel ajung la celule cantitati mult mai mari de nutrienti si oxigen, fapt care duce la o imbunatatire a functiilor organelor, a sistemului imunitar.
  5. Cresterea flexibilitatii articulatiilor si reducerea tensiunii, durerii si rigiditatii acestora, imunatatind astfel mobilitatea persoanei, lucru atat de necesar pentru un corp sanatos.
  6. Imbunatatirea sistemului limfatic, astfel organismul are putere mai mare de vindecare si o recuperare pe masura.
  7. Reduce nivelul hormonilor ce provoaca stresul, cortizolul, ceea ce duce la o imbunatatire uimitoare a stresului mental. O cantitate mai mare de cortizol poate duce si la o crestere mai mare in greutate.
  8. O piele mai tonifiata si mai stralucitoare. Uleiurile folosite in timpul masajului hranesc pielea si o fac sa arate mult mai tanara si mai frumoasa.
  9. despre masajReducerea aspectului inestetic a unor cicatrici
  10. Mareste elasticitatea muscilor , oferindu-le o rezistenta mai buna in cazul unor activitati cu solicitari intense la nivelul acestora.
  11. Migrene si dureri de cap – afectiuni ce pot fi inlaturate cu un masaj potrivit.
  12. Dureri de spate – un studiu realizat in 2003 a aratat ca masajul poate inlocui cu succes rolul analgezicelor in cazul durerilor de spate.

Exista si situatii in care masajul nu este  indicat, de aceea este bine ca atunci cand ne stim cu afectiuni mai grave la coloana, sau altele, sa cerem in prealabil parerea medicului. Un terapeut foarte bine pregatit va sti cu siguranta ce are de facut pentru fiecare caz in parte.

Si ce poate fi mai placut decat o sedinta de masaj relaxant in care sa uiti de mai toate problemele si sarcinile de peste zi…

banda kinesiologica beneficiiBanda kinesiologica va poate ajuta la tratarea unei game largi de afectiuni, dar alegerea benzii potrivite si aplicarea corecta a acesteia sunt esentiale pentru obtinerea unor rezultate pozitive.

A fost conceputa initial in anii 1970, astazi existand mai mult de 60 de marci diferite si varietati de banda disponibile. In ciuda longevitatii sale pe piata si a popularitatii in crestere, nu foarte multa lume a aflat de gama larga de afectiuni pentru care aplicarea benzii poate aduce mari beneficii.

Banda kinesiologica – Beneficii potentiale

Banda kinesiologica este o banda elastica special conceputa care, aplicata direct pe piele are un bun efect terapeutic. Acesta functioneaza prin aplicarea peste si in jurul muschilor pentru a oferi sprijin sau pentru a preveni supra-contractia musculaturii, permitand in acelasi timp o gama completa de miscari.

Cele mai cunoscute beneficii ale benzilor kinesiologice :

  • reduc durerea,
  • sprijina muschii si articulatiile,
  • reduc tensiunea musculara,
  • maresc puterea,
  • imbunatatesc performanta musculara,
  • maresc sau corecteaza miscarea
  • ajuta la refacerea zonele infalmate.

Banda flexibila imita performanta si functionalitatea pielii umane. Atunci cand este plasat pe o parte a corpului, aceasta ajuta la facilitarea proceselor naturale de vindecare ale organismului, prin ridicarea pielii departe de spatiul care formeaza fascia musculara intre vasele de sange, limfa si nervi.

Cele mai frecvente domenii de tratament pentru banda kinesiologica sunt:

  1. partea inferioara a spatelui,
  2. gatului,
  3. umarului,
  4. genunchiului
  5. gleznei.

aplicare banda kinesiologicaPracticantii care utilizeaza banda de kinesiologie cred ca aceasta imbunatateste circulatia sanguina si limfatica si reduce inflamatia, acumularea excesiva de substante chimice si presiunea asupra receptorilor senzorici si neuronali, ducand la reducerea durerii. Reducerea durerii poate rezulta, de asemenea, din activarea sistemului analgezic endogen. „Endogen” se refera la ceva care este auto-originar, si numirea unui „analgezic” inseamna ca poate ameliora durerea puternica. Cand acest proces este pus in miscare, banda faciliteaza propriile mecanisme de vindecare ale organismului, care este un principiu de baza al kinesiologiei.

Aplicarea corecta a benzii kinesiologice poate imbunatati capacitatea muschilor de a se contracta, chiar si atunci cand este slabit, in plus fata de reducerea durerii, a oboselii si a potentialului de crampe, supraexprimare si supracontractare.

Banda de kinesiologie poate, de asemenea, sa creasca gama de miscari si sa imbunatateasca pozitia articulatiilor prin ajustarea nealinierilor rezultate din muschii stransi. In tratamentul pe care doriti sa il consolidati, aplicatiile de banda potrivite va pot ajuta sa obtineti acest lucru.

Cele mai multe benzi kinesiologice sunt realizate din fibre elastice, fara latex, astfel incat acestea sa poata fi utilizate in siguranta la majoritatea pacientilor cu astfel de probleme. Este similar cu elasticitatea pielii si a muschilor, permitand atat sportivilor, cat si pacientilor cu dezintoxicare sa ramana activi chiar si in timp ce sunt accidentati.

CUMPARA ACUM Banda Kinesiologica de la  VENTUSSA

Componenta stretch

tip banda kinesiologicaNu toate benzile kinesiologice sunt de aceeasi calitate. O banda kinesiologica de buna calitate va avea proprietati specifice si se va mentine aplicata pe o perioada de cateva zile, chiar daca intra in contact cu apa. Tensionarea corecta a benzii este unul dintre factorii cei mai critici in aplicarea cu succes a acesteia. Intr-un studiu recent efectuat pe 616 de pacienti, aproape 85% au simtit efectul foarte bun al benzii kinesiologice. Unele benzi ofera indicii vizuale care indica momentul in care atinge un nivel ideal de intindere.

Aplicatiile specifice sunt efectuate cu tensiuni recomandate. Aplicarea pentru sprijinul muscular ar trebui sa fie cuprinsa intre 0 si 50% tensiune, sprijinul structural si comun ar trebui sa fie aplicat la tensiunea de 50% sau mai mult, iar neurologice si circulatorii cu tensiune mai mica de 25%. Tensiunea peste 50% poate duce uneori la iritarea pielii.

Plasarea benzii pe corp fara intindere se numeste tensiune fara intindere sau „hartie”. Tensiunea poate fi de asemenea realizata prin intinderea partii corpului, apoi prin impingerea acesteia in pozitia intinsa.

Tehnici de aplicare

banda kinesiologica aplicareO banda buna de kinesiologie ar trebui sa ramana timp de trei pana la cinci zile fara a irita pielea pacientului. Cautati o banda care este rezistenta la apa si care este conceputa pentru o rezistenta mare la umiditate. O banda kinesiologica de calitate ar trebui sa permita pacientilor sa se spele in mod normal.

  • Inainte de aplicare, curatati pielea de orice uleiuri, lotiuni sau parfumuri cu alcool si lasati sa se usuce. Tot ceea ce limiteaza capacitatea adezivului acrilic de a ramane pe piele va limita atat beneficiul terapeutic, cat si longevitatea aplicatiei.
  • Aveti grija de parul de pe corp. Odata ce intindeti banda, ea se va trage si va ridica parul. Este posibil sa fie necesara o eliminare a parului inainte de aplicare, cum ar fi cea din partea din spate a gatului. Dupa aplicare, trageti banda pentru a activa aderenta sensibila la caldura.
  • Aplicarile in „I” sunt cele mai frecvente si sunt adesea folosite pentru a stimula o grupare neurologica. Utilizati o taietura „Y” atunci cand se invecineaza cu un grup muscular mai mare. Distantele „X” sunt utilizate in cea mai mare parte cu stabilizatori scapulari, in timp ce taieturile ventilatorului sunt folosite pentru edeme si vanatai.

cum actioneaza benzile kinesologiceIngrijirea ulterioara cu banda de kinesiologie este critica. Instruiti intotdeauna pacientii sa elimine banda daca simptomele lor se inrautatesc sau daca sufera iritatii ale pielii. Pacientii trebuie sa usuce intotdeauna banda cu un prosop dupa baie, dus sau inot. Cand trebuie sa scoata banda, ar trebui sa o traga usor de pe piele.

Bine de stiut

Banda poate fi utilizata impreuna cu o serie de terapii, cum ar fi reeducarea neuromusculara, procedurile terapeutice sau antrenamentul de mers. Atunci cand se aplica o banda de kinesiologie unui pacient impreuna cu o alta terapie, resultatele trebuie analizate laolalta.

Daca aveti pacienti care sunt sceptici in folosirea benzii, ei vor fi de obicei uimiti de reducerea durerii si de imbunatatirea functiei pe care o resimt imediat dupa aplicare.

Migdalele sunt nu numai delicioase, ci si printre cele mai sanatoase alimente. Pot fi considerate ca un super-aliment. Dupa cum puteti vedea din datele nutritionale de mai jos, acestea sunt bogate in minerale esentiale, fibre dietetice, vitamine si proteine. O mana de migdale este o sursa excelenta de nutrienti.

Totusi, retineti ca este bogat in calorii, deoarece este bogat in acizi grasi. De obicei sunt folosinte ca si gustare.

Mai jos puteti afla valoarea nutritionala a acestui fruct.

valoare nutritionala migdale

Beneficiile primare ale migdalelor

Sunt bogate in vitamina E, care este un antioxidant. Ajuta la prevenirea cancerului, a bolilor de inima si sunt benefice pentru piele si par. Un lucru interesant este ca 50 de grame de migdale contin mai mult decat doza zilnica recomandata de vitamina E.

De asemenea, detine o cantitate mare de magneziu, care este esentiala pentru buna functionare a sistemului nervos si sustine contractia musculara. Daca va simtiti obositi si somnorosi, este posibil sa aveti deficit de magneziu. Consumul regulat de migdale poate ajuta. A avea suficient magneziu este deosebit de important daca te antrenezi frecvent si duci o viata agitata.

De asemenea, contin mult calciu, care este necesar pentru oase si sanatatea dintilor, dar are folosit si in alte procese corporale.

Cantitatea mare de fibre este un alt motiv pentru care sunt atat de sanatoase. Fibrele va sustin sistemul digestiv si cardiovascular ajutand chiar si in lupta impotriva cancerului. In plus, alimentele bogate in fibre va ajuta sa va simtiti satui pentru o perioada mai lunga de timp. In acest fel, consumati mai putina hrana, ceea ce poate duce la scaderea in greutate.

Potasiul este un alt mineral pe care trebuie sa-l mentionam. Regleaza echilibrul fluidelor si tensiunea arteriala si este necesar pentru buna functionare a sistemului nervos.

In cele din urma, contine si o multime de fier care este necesar pentru generarea de sange.

Dupa cum vedeti, migdalele sunt unele dintre cele mai sanatoase alimente si se recomanda un consum frecvent.

De asemenea, puteti cumpara ulei de migdale care contine aceleasi substante nutritive. Acest tip de ulei nu este pentru prajire, dar este mai bun pentru prepararea de salate. Din magazine, puteti cumpara si unt de migdale, care este o alternativa excelenta a celui de arahide.

In timpul unor evenimente sportive, este destul de dificil sa nu observati banda colorata pe care multi sportivi o au aplicata pe umeri, picioare si pe spate. Se numeste banda Kinesio sau kinesiologica, iar toata lumea, chiar si olimpicii, o foloseste pentru a face fata mai usor durerilor si slabiciunii musculare.durere musculara

Cu toate acestea, banda Kinesio nu este doar pentru sportivi profesionisti. Poate fi folosita de oricine care acuza dureri, pentru reducerea inflamatiei sau pentru relaxarea muschilor. Acesta este motivul pentru care este folosita cu precadere de cei care depun munca fizica, de atleti, dar si de pacientii care fac terapie fizica.

Beneficii

In timp ce este vazuta mai des la sportivi, banda Kinesio este folosita de oricine are tensiune musculara sau dureri musculare. Dr. Kenzo Kase, inventatorul benzii Kinesio, sustine ca exista patru functii importante pe care aceasta banda le ofera. Aceste functii sunt:

  1. Suport muscular: banda Kinesio amelioreaza spasmele musculare. Acest lucru poate ameliora orice durere sau oboseala simtita in muschi.
  2. Corectarea articulatiilor: Folosirea corecta a benzii va ajuta la imbunatatirea miscarii articulatiilor, dar si eliberarea tensiunii musculare.
  3. Sistemul analgezic endogen: Permite organismului sa se auto insanatoseasca fara interventia unui medicament sau interventii invazive.
  4. Imbunatatirea fluxului de fluide din corp: Banda Kinesio ajuta si imbunatateste circulatia sanguina si limfatica. Acest lucru va reduce inflamatia din tesuturi.

Cum functioneaza

Metodele traditionale de bandajare lucreaza prin ameliorarea durerilor musculare fiind aplicate bine strans pentru a preveni ranirea accidentala, dar si pentru a oferi sustinere anumitor parti ale corpului. Kinesio taping functioneaza invers. Scopul sau este de a permite miscarea completa prin deschiderea muschilor.

Banda Kinesio se aplica in jurul leziunii, dar niciodata pe muschiul sau tendonul afectat, deoarece aceasta constrange miscarea. Banda actioneaza prin deplasarea pielii si a tesutului conjunctiv de pe zona afectata, permitand fluidului limfatic sa curga liber si sa vindece tesutul inflamat. Acest lucru va permite organismului sa va vindece in mod natural, iar multi spun ca amelioreaza durerea, reducand nevoia de medicatie pe baza de prescriptie medicala.

Scepticism

In ciuda popularitatii sale in randul sportivilor, exista multi profesionisti din domeniul sanatatii si oameni de stiinta care contesta beneficiile benzii Kinesio. Pana in prezent, nu au existat dovezi clare care sa sustina afirmatia ca banda Kinesio poate reduce durerea, iar cercetarea ca, poate creste gama de miscari, a fost inconsecventa. Ceea ce este clar este ca banda Kinesio are un efect mare asupra activitatii musculare, desi nu este clar daca aceasta schimbare este benefica.

In timp ce stiinta ar putea fi in continuare indecisa asupra beneficiilor benzii Kinesio, ceea ce este clar este ca mii de sportivi si pacienti cu terapie fizica se bazeaza pe ea in fiecare zi pentru a-si reduce durerea. Daca suferiti de dureri sau slabiciuni ale muschilor sau articulatiilor, contactati astazi un medic de ortopedie pentru a afla daca puteti beneficia de avantajele aplicarii  de banda Kinesio.

O alimentatie corecta este esentiala daca doriti sa aveti un stil de viata sanatos. Cu toate acestea, sa te gandesti intotdeauna daca mananci corect poate fi un pic frustrant. Exista atat de multe sugestii si sfaturi despre dieta.

Pentru a va ajuta sa decideti daca alimentatia dvs. este sanatoasa sau nu, am selectat 7 intrebari. Raspundeti sincer.

mananca sanatos
  1. Mananci fructe macar o data pe zi?

Consumul de fructe este esential pentru o alimentatie sanatoasa. Acestea contin mai multe vitamine si minerale. Cele mai multe dintre ele sunt bogate in fibre, care au multe avantaje pentru sistemul digestiv. Consumul suficient de fibre este crucial daca doriti sa pierdeti in greutate.

Mananca fructe cel putin de doua ori pe zi. Ideal ar fi ca consumul acestora sa fie dimineata si dupa-amiaza. Alegeti pe cele pe care le doriti, dar cu cat consumati mai multe tipuri cu atat mai bine.

  1. Mananci legume?

Similar cu fructele si legumele sunt vitale pentru o alimentatie sanatoasa. Ele contin, de asemenea, o multime de vitamine, minerale si fibre. Cel mai bine ar fi sa le mananci crude, dar daca le fierbi, e la fel de bine. Includeti legume in alimentatia dvs. cat de multe puteti. De exemplu, mancati carne slaba cu salata, consumati mai multe rosii la sandwich-urile dvs. etc.

  1. Consumi multivitamine pentru a fi sanatos?

Exista atat de multe pastile, bauturi si alimente prelucrate, pe care le putem considera bogate in vitamine si minerale. Ele sunt de ajutor, dar modul optim este de a manca sanatos. Stiu, este greu, dar nu cred ca multivitaminele pot inlocui o alimentatie sanatoasa.

  1. Faceti teste de sange pentru a detecta carentele?

Puteti crede ca faceti totul pentru a manca in mod corespunzator, dar testul de sange este ceea ce va poate spune cu siguranta daca totul este OK sau nu.

Eu si sotia mea am incercat sa avem o mare varietate de alimente. In ultimul test de sange, rezultatul a fost lipsa de fier din organism. Fierul este crucial pentru generarea hemoglobinei, pentru energie si pentru buna functionare a organelor si a muschilor. Lipsa de fier vine de la faptul ca ma antrenez foarte tare de cel putin 4 ori pe saptamana, asa ca, pur si simplu cantitatea de fier pe care o luam nu era suficienta. De atunci, mananc mai multe alimente bogate in fier, cum ar fi spanacul si ficatul. Sper ca in urmatorul test de sange fierul sa iasa in valorile normale.

In general, faceti un test de sange in mod regulat si, daca aveti unele deficiente, schimbati obiceiurile alimentare.

  1. Mananci suficienta proteina?

Este usor sa luati carbohidrati si grasimi, deoarece majoritatea meselor pe care le consumam zilnic sunt pline de aceste componente. Dar, trebuie sa aveti grija de aportul de proteine. Proteina este necesara pentru construirea tesutului muscular si participa la diferite procese biologice din corpul nostru. Folosirea mai multor proteine ​​ajuta la construirea muschilor si chiar si la scaderea in greutate, deoarece alimentele bogate in proteine ​​ne ingrasa.

Care sunt produsele bogate in proteine?

Carnea slaba, cum ar fi pestele, carnea de curcan sau chiar carnea de vita si carnea de porc, reprezinta o sursa importanta de proteine. Lactatele, nucile si chiar untul de arahide contin o multime de proteine.

  1. Cati apa beti zilnic?

Cei mai multi dintre noi nu beau suficienta apa. Nu vorbesc despre sucuri si alte bauturi dulci si bere, ci apa proaspata.

Apa este poate cea mai importanta hrana pentru corpul tau. Participa la aproape tot felul de procese corporale si din acest motiv corpul dumneavoastra are nevoie de 60% apa. Deci, este esential sa luati zilnic o cantitate suficienta de apa.

  1. Iti asculti corpul?

In lumea noastra grabita, nu ne ascultam corpul. Te simti mereu obosita? Te doare capul? Te simti stresata? Corpul tau va arata intotdeauna daca exista o problema cu el. Daca credeti ca ceva nu este in regula, faceti un test de sange si va va spune daca este o problema fizica sau mentala.

Concluzie

Daca dati corpului ceea ce are nevoie, va veti simti mai bine, ceea ce este crucial pentru a trai un stil de viata echilibrat, sanatos si fericit. Deci, hraniti-va corpul cu o nutritie adecvata. Stiu, vrei un corp sanatos, dar nu crede in fiecare dieta pe care o vezi, sanatatea e primul loc.

Sa faci cardio este esential daca vrei sa profiti la maxim de antrenamentul zilnic. Exercitiile de cardio ajuta la scaderea in greutate, arderea grasimilor, intarirea sistemului cardiovascular, imbunatatirea nivelului general al conditiei fizice si chiar ajuta la imbunatatirea starii de spirit.

Colegiul American de Medicina Sportiva si CDC recomanda, pentru sanatate, ca adultii ar trebui sa faca 30 de minute de activitate fizica moderata ca si intensitate in cea mai mare parte a saptamanii, spune Kravitz, care este, de asemenea, un coordonator al stiintei miscarii la Universitatea din New Mexic. „Si pentru a imbunatati rezistenta cardiovasculara, acesta recomanda 20-60 de minute cam trei-cinci zile pe saptamana.

fitness-cardio

Prin urmare, faceti o greseala uriasa daca va concentrati doar pe antrenamentul cu greutati.

In plus, este usor sa adaugati o instruire cardio la antrenamentul obisnuit. Mai jos vreau sa va dau niste idei.

Umbla cu bicicleta

Ciclismul nu este doar o activitate placuta pentru timpul liber, ci si o modalitate excelenta de a va creste putin ritmul cardiac. Calatoria cu bicicleta timp de 30-40 de minute, cel putin de 3 ori pe saptamana, va poate ajuta foarte mult sa va imbunatatiti nivelul de cardio.

Daca locuiti intr-o zona montana, antrenamentele vor fi si mai dinamice.

Uita de masina si umbla cu bicicleta!

Banda de alergare, bicicleta eliptica si stepperul

Aceste tipuri de aparate pot fi gasite in aproape toate salile de gimnastica si chiar puteti cumpara unele la un pret accesibil. Ar fi ideal sa faceti cate 20-30 de minute cardio cu aceste aparate .

Un alt beneficiu al utilizarii acestor echipamente de fitness este ca le puteti ajusta la nivelul propriu de fitness sau puteti mari sau micsora complexitatea in timpul antrenamentului.

Alaturati-va cursurilor de gimnastica

Cele mai multe tipuri de gimnastica ofera mai multe tipuri de clase suplimentare. Acestea sunt: box, kickboxing, aerobic, yoga si multe altele. Faceti unul care va intereseaza.

Dansul

Dansul este o metoda amuzanta pe care o putem adauga la antrenamentul obisnuit. Ca sa spun adevarul, am fost sceptic fata de Zumba, dar dupa ce am incercat, trebuie sa spun ca este un exercitiu extraordinar.

Puteti cumpara DVD-uri cu muzica fitness sau chiar jocuri Kinect pentru a face exercitii acasa.

Mersul pe jos

Mersul pe jos pare a fi o activitate inutila, dar s-a dovedit ca acesta este cu adevarat benefic pentru arderea caloriilor si pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular intr-un mod sigur. Mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, nu numai ca functioneaza ca un cardio, dar, de asemenea, este util pentru sanatatea mintala.

Deci, in loc sa circulati cu masina ori de cate ori aveti ceva de facut, mai bine faceti o plimbare.

Alergare si jogging

Nu exista nici o indoiala ca alergarea este una dintre cele mai benefice forme de antrenament cardio pe care le puteti face. Nu ai nevoie de ceva special, doar o pereche buna de pantofi de alergat. Asta e tot!

Alergarea antreneaza intregul corp si face foarte bine pentru inima si plamani.

Daca nu sunteti obisnuiti sa alergati, incepeti cu mersul rapid, apoi continuati sa faceti jogging pe distante scurte.

Inotul

Inotul este o alta activitate uimitoare pe care o puteti face ca forma de cardio. Este deosebit de bun pentru imbunatatirea pozitiei corpului si arderea caloriilor.

Concluzie

Dupa cum vedeti, exista multe modalitati de a adauga exercitii de cardio la antrenamentul obisnuit. Alegeti una care va place cel mai bine si faceti-o de cel putin 2 ori pe saptamana.

Majoritatea oamenilor nu au o nutritia adecvata si astfel sufera de diverse deficiente. Acesta este motivul pentru care se simt foarte rau.

Daca doriti sa fiti sanatosi, primul pas este sa va schimbati obiceiurile alimentare. Iata ce trebuie sa mananci! Este foarte simplu.

Nu este atat de greu sa va modificati obiceiurile alimentare. Urmati sfaturile mentionate in acest articol pentru a manca sanatos si fara a va afecta serios viata.

mancare sanatoasa

Schimbati cu cerealele integrale

Aveti paste? Aveti paine pe masa in fiecare zi? Primul pas poate fi achizitionarea de produse care sunt fabricate din cereale integrale. In loc sa mananci paine alba, consumati paine neagra.

Cerealele integrale au numeroase beneficii pentru sanatate. Studiile au demonstrat ca cei care consuma cereale integrale au mai o posibilitate redusa de accident vascular cerebral, diabet zaharat de tip 2, boli de inima, cancer si alte cateva boli. In plus, cerealele integrale au efecte benefice asupra mentinerii unei greutati sanatoase si a tensiunii arteriale.

Exista atat de multe produse din cereale integrale acum, deci veti putea gasi alternative corecte pentru alimentele ce le consumati zilnic.

Mananca mai degraba fructe decat sa bei sucuri

Sucul este sanatos, dar consumul de fructe in sine este mult mai bun. O mare problema cu sucurile pe care le puteti cumpara din magazine este ca acestea sunt procesate. Prin urmare, in timpul procesului se pierd cateva componente utile, cum ar fi mineralele si vitaminele. De regula, producatorii adauga mai mult zahar si alte componente sintetice.

Daca doriti sa va bucurati de avantajele fructelor, ar trebui sa le mancati. De exemplu, cele mai utile componente ale marului, sunt fibrele, care se gasesc in coaja. Se pot consum de 2-3 ori pe zi, ceea ce este un pas important pentru o viata sanatoasa.

Daca nu-ti place sa consumi fructe, atunci poti face din acestea sucuri si piureuri. Ele sunt benefice, dar niciodata sa nu puneti zahar in ele.

Mananca legumele crude daca este posibil

Similar cu fructele, legumele sunt pline de vitamine, minerale si alte elemente sanatoase. Din pacate, majoritatea acestor componente ies in timpul fierberii sau prajirii. Optimal ar fi sa mananci legumele asa cum sunt, chiar daca nu sunt atat de gustoase.

Alternativ, incercati sa le fierbeti cat mai putin posibil sau sa aveti langa ele o garnitura, de exemplu, branza. Deci, includeti aceste alimente benefice in dieta dumneavoastra.

De asemenea, in ziua de astazi se stie ca nu este usor pentru toata lumea sa gateasca. Daca va pregatiti singur bucatele, veti sti ce mancati. Puteti include si exclude ingrediente care nu sunt avantajoase pentru sanatatea dvs. Daca nu stiti sa gatiti, faceti-va timp penru a putea manca cat mai sanatos.

Cititi etichetele nutritionale

Cititi etichetele de pe ambalaje in timp ce faceti cumparaturi? Daca nu, atunci este timpul sa va obisnuiti sa o faceti. Producatorii trebuie sa furnizeze informatii despre componentele nutritionale care sunt o sursa de informatii de incredere pentru dvs.

Puteti verifica cat de mare este nivelul zaharului si grasimilor din alimente si ce fel de ingrediente artificiale sunt folosite. Daca mancarea pe care doriti sa o cumparati contine prea multe astfel de ingrediente, atunci nu o cumparati. In majoritatea cazurilor, cele mai bune si mai delicioase alimente sunt cele mai nesanatoase.

Evitati alimentele nedorite fara valoare nutritiva

Este aproape imposibil sa nu consumati alimente nesanatoase deoarece acestea fac parte din viata noastra, dar incercati sa le consumati pe cele care contin ingrediente mult mai sanatoase. De exemplu, un hamburger poate fi sanatos daca este facut din cereale integrale, carne slaba, fara maioneza si cu o multime de legume. Pop-cornul poate fi de asemenea bun daca il preparam fara prea multa sare si unt. O bucata de ciocolata, care este bogata in cacao si cu continut scazut de zahar, poate ajuta chiar la scaderea in greutate.

In plus, in majoritatea restaurantelor cu fast-food puteti sa verifica ce produse contin calorii si in ce proportii.

Incercati insa sa evitati alimentele nesanatoase

In general, obtinerea nutritiei adecvate este esentiala daca doriti sa aveti o viata sanatoasa. Sugestiile mentionate mai sus va pot ajuta sa incepeti o dieta corespunzatoare. Acestea sunt pasi mici, dar vitali pentru o alimentatie sanatoasa.

Consumati intotdeauna o hrana sanatoasa.

Daca ati suferit o leziune sau o boala care cauzeaza o problema a mobilitatii functionale sau a activitatii normale, puteti beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a va ajuta sa reveniti la nivelul anterior al mobilitatii. Terapeutul dvs. fizic poate folosi diferite exercitii si modalitati pentru a va ajuta sa va tratati problema pe care o aveti.

Kinetoterapia este un mod specific de tratament pe care terapeutul fizic il poate utiliza. Aceasta presupune plasarea de benzi speciale pe corp in directii specifice, pentru a va ajuta sa va imbunatatiti mobilitatea si sa va sprijiniti articulatiile, muschii si tendoanele.

Kinetoterapia a fost dezvoltata in anii 1970 de un chiropractician numit Dr. Kenso Kase. El a descoperit ca folosirea unei benzi flexibile care sa cuprinda interfata dintre piele si muschi ar putea oferi efecte de lunga durata pentru pacientii sai. El a dezvoltat astazi multe dintre tehnicile folosite in kinetoterapie si are si propriul sau brand numit Banda Kinesiologica.

banda kinesio

Banda kinesiologica este si o banda sportiva?

In timp ce banda kinesio pare sa aiba o rol de banda sportiva, exista totusi doua benzi avand multe diferente intre ele. Banda atletica este utilizata pentru sustinerea si limitarea miscarii, iar banda kinesiologica este utilizata pentru a facilita miscarea si a impiedica durerea si spasmul. Banda Kinesio este dintr-un material flexibil care se misca atunci cand va miscati si dv; banda atletica este relativ inflexibila. Banda Kinesio ajuta la imbunatatirea drenajului limfatic si la cresterea circulatiei. Legare prea stransa a benzii duce la scaderea circulatiei.

Pentru ce este banda Kinesio?

Kinesiologia are diferite functii atunci cand este aplicata corect. Terapeutul va efectua o evaluare pentru a determina cea mai buna utilizare a benzii kinesiologice pentru sanatatea dumneavoastra. El sau ea va evalua daca banda este chiar necesara pentru dvs. sau daca exista contraindicatii in utilizarea benzii.

Exista teorii diferite despre modul in care functioneaza aceasta banda. In primul rand, modificati intrarea proprioceptiva a sistemului nervos senzorial in muschi, articulatii si piele. Se pare ca banda imbunatateste interactiunea dintre piele si structurile care stau la baza pentru a ajuta la resetarea circuitului acestei parti a sistemului nervos, rezultand o imbunatatire a activarii musculare si a performantei.

Banda Kinesio se considera a inhiba caile dureroase in muschii, pielea si structurile articulare. Scaderea contributiei dureroase la creier este considerata a normaliza tonusul muscular, ducand la scaderea durerii si a spasmului muscular.

In general, se crede ca banda kinesiologica ajuta la crearea echilibrului in circuitele neuronale din muschi, tendoane, articulatii si piele. Acest lucru este gandit pentru a reduce durerea, pentru a micsora umflaturile, si pentru imbunatatirea performantei musculare si a unei bune functionari.

Banda kinesiologica este, de asemenea, gandita sa realinieze pozitiile articulatiilor si poate fi, de asemenea, utila in remodelarea tesuturilor de colagen, cum ar fi in gestionarea tesuturilor cicatrizate.

Exista diferite tipuri de banda Kinesio?

Exista pe piata astazi peste 50 de tipuri diferite si marci de banda kinesiologica. Unele benzi specifice sunt concepute pentru performante sportive, iar altele sunt destinate pentru limfedem si umflaturi. Terapeutul va poate ajuta sa decideti ce banda este cea mai buna pentru starea dvs. de sanatate.

Utilizari specifice pentru banda de kinesiologie

Exista multe utilizari diferite pentru banda kinesiologica. Terapeutul dvs. va poate evalua situatia actuala si tipul de afectiune pentru a decide cu privire la utilizarea optima a benzii. El sau ea va poate invata, de asemenea, cum sa utilizati aceste benzi kinesiologice pentru o stare mai buna de sanatate. Unele utilizari comune ale benzii de kinesiologie includ:

  • Facilitarea: Banda de kinesiologie poate fi utilizata pentru a ajuta la imbunatatirea tipurilor de arderi si contractie musculara. Acest lucru poate duce la un tonus muscular normalizat si poate contribui la imbunatatirea performantelor atletice.
  • Inhibarea si gestionarea durerii: Banda kinesiologica poate fi utilizata pentru a ajuta la scaderea durerii si a spasmelor musculare care pot aparea dupa ranire. Aceasta poate ajuta la scaderea contributiei nociceptiva la creier si care poate duce la scaderea fortei musculare si a spasmului de protectie.
  • Sustinere si stabilitate: daca aveti o afectiune care necesita o anumita articulatie care sa fie mentinuta pe loc, terapia cu banda kinesio poate fi potrivita pentru dvs. Conditii cum ar fi sindromul de stres patelofemoral, sindromul de frictiune cu banda iliotibila sau instabilitatea umarului pot beneficia de sprijin suplimentar oferit de banda kinesiologica. Banda poate sprijini articulatia dvs., permitand in acelasi timp miscarea.
  • Umflaturi: daca ati suferit o leziune sau ati avut o interventie chirurgicala care duce la aparitia de edeme, banda kinesiologica poate ajuta la scaderea umflaturii prin scaderea presiunii dintre piele si tesuturile subiacente. Aceasta ofera o cale de evacuare pentru fluidele in exces care s-au acumulat din momentul ranirii. Banda kinesio este uneori utilizata in cazul limfedemului sau in cazul contuziilor superficiale.
  • Tratamentul cicatricei: dupa o interventie chirurgicala, este posibil sa aveti o cicatrice in zona care v-ati ranit. Uneori, tesutul de sub cicatrice se leaga de piele si de fascia subiacenta. Acest tesut va poate limita mobilitatea si miscarea normala. Kinesiologia poate fi utilizata pentru a trage usor tesutul cicatrician, oferind o intensitate scazuta, o durata lunga de intindere colagenului strans care formeaza tesutul cicatrician.
Banda Kinesiologica intr-adevar functioneaza?

Deoarece folosirea acestei benzi in kinetoterapie este un concept relativ nou in domeniul terapiei fizice, este inca nevoie de multa cercetare pentru a intelege mecanismele de functionare ale benzii si daca aceasta intruneste cu adevarat cerintele sale.

Studii recente au aratat ca utilizarea benzii kinesiologice poate imbunatati contractiile musculare, o parte specifica a muschiului cvadriceps fiind responsabil pentru controlul pozitiei rotulei.

Un studiu a demonstrat o imbunatatire a intervalului scazut de miscare imediat dupa aplicarea benzii kinesiologice. Un alt studiu a aratat imbunatatiri pe termen scurt in durerile la nivelul gatului si in miscarea cervicala la pacientii cu leziuni ale coloanei vertebrale care au folosit banda kinesiologica.

Pentru a sprijini utilizarea benzii kinesiologice si pentru a imbunatati performantele sportive, RockTape a realizat un studiu cu 5 ciclisti si a constatat ca au realizat 2-6% prin aplicarea benzii de kinesiologie in comparatie cu nefolosirea benzii. Alte studii au examinat efectul benzii si al durerii, umflarea si imbunatatirea mobilitatii prin rezultate variate. Daca aveti o leziune care duce la durere, umflare, pierdere de miscare sau spasm muscular, terapeutul dvs. va poate recomanda folosirea benzii kinesiologice pentru a va ajuta sa va tratati problema. El sau ea ar trebui sa va invete despre banda si sa va ajute sa stabiliti obiective si asteptari realiste privind utilizarea benzii kinesiologice.

Ventussa vapune la dispozitie cateva modele de benzi kinesiologice, de o calitate superioara, usor de folosit chiar si de persoane mai putin instruite.

Multi dintre noi am vazut sportivi pe teren, pe camp sau chiar in piscina, care purtau benzi mari, viu colorate, dar care nu erau infasurate in jurul membrelor ca un bandaj elastic, ci asezate pe piele, adesea, pe lung, deasupra a muschilor. Oare ce sunt acestea? Se numeste banda kinesio, banda kineziologica sau banda elastica terapeutica, o banda elastica de bumbac care are pe o parte un adeziv acrilic. Aceasta este folosita de terapeuti fizici pentru o varietate de scopuri, inclusiv tratarea durerilor cauzate de leziunile sportive si imbunatatirea performantelor sportive.banda kinesio

„Este diferita de o banda atletica standard, care este folosita pentru a imobiliza o articulatie”, spune sportivul si medicul ortopedist Dominic King, DO. Bandajul terapeutic elastic are avantajul ca este elastic. Atunci cand o aplicati pe o articulatie, banda kinesiologica ajuta prin faptul ca sprijina muschii si tendoanele relaxand usor articulatiile. De asemenea, poate ajuta la umflarea anumitor zone. „

Un avantaj competitiv?

Multi oameni cred ca utilizarea benzii le va oferi un avantaj mecanic in competitia atletica, dar adesea poate fi mai mult un efect perceput decat unul real, spune Dr. King.

Unii oameni raporteaza ca s-au simtit putin mai confortabil cu aceasta banda kinesio si pare sa le acorde ceva sprijin suplimentar. Cercetarile arata ca unii oameni pot experimenta un beneficiu pe termen scurt atunci cand folosesc banda kinesio, spune Dr. King.

Cu toate acestea, avertizeaza el, exista riscul de a fi prea increzatori in cat de bine va functiona banda – spune Dr. King.

Banda Kinesio pentru durere

Cercetarile sugereaza ca banda kinesio poate ajuta la ameliorarea durerii pentru persoanele cu dureri musculo-scheletice cronice – dar nu este mai eficace decat alte tratamente, spune Dr. King. In plus, nu exista dovezi stiintifice ca banda kinesio poate reduce handicapul la persoanele cu dureri cronice, spune el.

Nu se recomanda utilizarea benzii ca o prima linie de aparare pentru a trata durerea musculara, ci mai degraba ca parte a unui program care include terapia fizica, spune Dr. King.

Cercetarea nu a demonstrat inca vreun beneficiu pe termen lung de la utilizarea benzii kinesio, dar pe termen scurt – si cu indrumarea corecta – poate fi utila, spune Dr. King.

„Pe termen scurt, de fapt, va poate ajuta cu unele articulatii care ar putea fi dureroase, pentru cateva ore sau poate pentru o zi; dar nu amelioreaza pe termen lung, in cazul in care acest lucru va fi singurul lucru de care aveti nevoie pentru a va indeparta toate durerile articulare „, spune el.

Recuperare mai rapida?

Banda Kinesio nu va va ajuta sa va recuperati mai repede de la un accident, spune Dr. King. Grave leziuni sportive solicita terapie fizica aplicata de catre un profesionist instruit de terapie sportiva.

Nu exista niciun inlocuitor pentru educatia neuromusculara pe care il obtii prin terapie fizica, spune el.

Cel mai bine este sa vi se aplice banda Kinesio de catre un specialist in terapie sportiva. Fara o indrumare adecvata, v-ati putea agrava si mai mult afectiunile, spune el.

Ori de cate ori aveti dureri musculare – fie durere severa in timpul activitatii, fie durere persistenta dupa activitate – este important sa vedeti un profesionist din domeniul sanatatii sa inteleaga problema care sta la baza acestui simptom„, spune el. „Acest lucru permite tratamentul adecvat si, in cele din urma, recuperarea, pentru a va simti mai bine.”

Masajul cu ventuze faciale este o metoda extraordinara de tratament non-invaziv care are ca si scop reducerea efectelor negative pe care razele soarelui, vantul, poluarea dar si imbatranirea le au asupra tenului. Este o metoda complet sigura deoarece nu presupune interventii chirurgicale, substante chimice sau proceduri potential vatamatoare sau dureroase. Mai mult de atat, este o metoda mai ieftina decat cremele si lotiunile foarte scumpe care, desi sustin ca intineresc pielea, nu sunt nici pe departe la fel de eficiente precum masajul cu ventuze pentru fata.

Continue Reading…

Dr. Kenzo Kase s-a nascut in Japonia, la inceputul anilor 1940. El era un copil bolnavicios,care nu era primit la orele de educatie fizica din cauza fragilitatii fizice de care dadea dovada. El a suferit, pe rand, de pneumonie, tuberculoza, infectie renala, si cam toate formele de alergie posibile. Bunica lui era un terapeut naturist din Japonia care folosea tehnici precum acupunctura, moxibustia precum si tratamente naturiste cu ierburi si plante. De la ea a invatat Kenzo valoarea medicinii si a dezvoltat pasiunea de a-si ajuta semenii.

Continue Reading…

Combinat cu o dieta sanatoasa si cu exercitii fizice regulate, tratamentul cu ventuze masaj anticelulitic ofera o motalitate eficienta de a avea o piele ferma, catifelata si fina dar si un corp mai sanatos si puternic cum cu greu poate fi obtinut prin alte metode. Cu doar 10 minute pe zi, de 3 – 4 ori pe saptamana rezultatele nu vor intarzia sa apara si vor uimi pe toata lumea. Dupa ce ati ajuns la un aspect care sa va multumeasca puteti reduce tratamentele la doar 1 – 2 pe saptamana pentru mentinere.

Continue Reading…

Bazate pe metoda chinezeasca de masaj cu ventuze, aceste ventuze silicon sunt fabricate astfel incat sa poate fi folosite pe oricare suprafata a corpului. Prin urmare, exista ventuze masaj cu forma alungita pentru fata, ventuze mici pentru zonele curbate ale corpului sau ventuze silicon mai mari pentru suprafete mai intinse. Acestea asigura revitalizarea si curatarea pielii de impuritati.

Continue Reading…

Acest ulei de masaj este un ulei special conceput pentru a fi utilizat in masarea corpului. Este foarte adevarat ca atunci cand vorbim de masaj ne putem referi la o multime de tehnici sau scopuri.

Continue Reading…

Banda kinesiologica nu este un termen foarte des intalnit si, prin urmare, putini stiu despre ce este vorba. Pe de alta parte, cu siguranta, cei pasionati de competitiile sportive au vazut nu odata atleti care au aplicate pe diferite zone ale corpului benzi de diferite culori pozitionate in forme care mai de care mai ciudate. Ei bine, acestea sunt dispozitive medicale, care au in spate sute de ore de cercetare si testare, singurul lor scop fiind acela de a ameliora durerile musculare si articulare.

Continue Reading…

Aceste ventuze masaj din silicon reprezinta ultima inovatie in materie de ventuze masaj anticelulitic. Asa cum mentioneaza si numele, sunt construite din silicon, cercetatorii alegand acest material din doua motive principale:

Continue Reading…