3 miscari care indeparteaza celulita

Invata cum aceste exercitii fizice pot reduce aspectul celulitei de pe coapsele tale.

Ai observat cum prietenii tai care sunt intr-o forma de invidiat (si celebritatile) au totusi niste celulita? Acest lucru se intampla pentru ca celulita are putin de-a face cu cat de mult lucrezi la sala sau ceea ce mananci ( prezenta grasimii corporale iti creste in mod evident sansele de a avea celulita, dar  scaderea nivelului de grasime corporala nu este o garantie ca o sa scapi de asa ceva), declara Sue Hitzman, fondatoare a The Melt Method – un sistem de auto tratare care se bazeaza pe tesutul conjunctiv din corp pentru a elimina durerea, imbunatati performantele, flexibilitatea si gama de miscari si reduc tensiune si dezechilibrele din corp care apar in viata de zi cu zi ( gandestete : ridicarea cumparaturilor, alergatul la un maraton, chiar si statul jos).

Deci, cine este de invinovatit pentru celulita? Desi este un subiect complicat si cauza de baza inca este cercetata si dezbatuta in comunitatea stiintifica, Hitzman zice ca aspectul branzos, umflat, deranjant de pe coapsele tale se datoreaza deshidratarii tesutului conjunctiv ( tesutul bazat pe colagen care sustine totul, de la pielea si oasele tale si tot ce se afla intre ele). Permite-ne sa ne explicam…

Intre pielea si muschii tai, se afla un strat de tesut conjunctiv. Gandeste-te la el ca la un burete asezat in jurul muschilor tai. Daca buretele ramane hidratat, ramane suplu si suculent, spune Hitzmann. Dar, daca devine deshidratat, celulele grase din picioarele tale se multiplica ( spre deosebire de celulele grase de pe burta, care mai degraba se extind decat se mutiplica). “Acest lucru produce stricaciuni la nivelul fibrelor de colagen de pe coapsele tale si le intinde ca pe un pulover vechi, care si-a pierdut forma initiala – avand ca rezultat aparitia celulitei pe pielea ta”, spune Hitzmann. De aceea, chiar daca pierzi in greutate si reduci grasimea corporala, tot poti avea celulita – tesutul de colagen inca este afectat. Slabirea cu siguranta ajuta, dar modul real de a scapa de celulita este sa te duci la radacina problemei si sa rehidratezi acest tesut.

Prima ta linie de aparare : Mai multa miscare. Daca stai toata ziua jos, partea din spate a picioarelor tale este compresata, asa ca, daca stai in picioare pentru 5 minute in fiecare ora, tesutul o sa fie rehidratat.

Si mai bine ? Adauga aceste trei miscari MELT in rutina ta. Ele ajuta la stimularea celulelor din tesutul conjunctiv pentru a-si recupera prorpietatile “ suculente”. “ Daca faci aceste miscari timp de 10 minute in fiecare zi timp de 10 saptamani, o sa observi diferente notabile”, spune Hitzmann.

Exercitiul 1 : Miscarea partilor din spate a coapselor

Cu partea superioara a corpului pe pamant, muta rollerul sub partea superioara a coapselor ( exact acolo de unde incep coapsele) si intinde-ti picioarele. Misca-ti picioarele incet inapoi si in departare ( ca si cum ai face un inger in zapada) pentru a-ti antrena partea din spate a coapselor- gandeste-te ca e ca si cum ti-ai misca carnea de pe coapse. Repeta de 8-10 ori. Fa o pauza si respira adanc de doua ori. Apoi, misca rollerul in partea de mijloc a coapselor tale si repeta exercitiul de 8-10 ori, apoi pauza si respiri adanc de 2 ori. Apoi, in final, muti rollerul chiar langa genunchi si iar repeti miscarea de 8-10 ori. Acest exercitiu o sa iti ia cam 4 sau 5 minute.

Exercitiul 2 Miscarea partii interioare a coapselor

Aseaza-te pe partea dreapta a corpului tau si aseaza rollerul in fata ta. Lasa-ti capul pe brat. Misca-ti partea interioara a piciorului pe partea de sus  a rollerului si apoi iti misti incet gamba astfel incat sa fie pe parte superioara a rollerului. Lasa-ti corpul sa se miste spre roller, astfel incat genunchiul sa fie cu un centimetru in spatele rollerului. Apoi, indreapta-ti piciorul astfel incat sa fie perpendicular cu corpul. Fa o miscare usoara deasupra genunchiului, astfel incat greutatea corpului sa se deplaseze in fata si in spate, miscand rollerul pe o portiune mica a partii interioare a coapsei de 8-10 ori. Fa o pauza si respira adnac de doua ori. Apoi, misca-te usor si indreapta-ti genunchiul de 3 ori, ca sa iti stimulezi celulele.

Exercitiul 3 Miscare pentru partea interioara si din spate a coapsei

Plaseaza-ti partea interioara a coapsei drepte pe roller  chiar deasupra genunchiului si indreapta-ti piciorul stang. Indoaie-ti genunchiul stang si foloseste acest picior pentru suport. Fa o miscare “Rinse” lenta ( un termen MELT pentru o tehnica de compresie unidirectionala care ajuta la miscarea fluidelor prin tesutul conjunctiv) pe partea interioara a coapsei, aplicand o presiune constanta pentru a misca rollerul incet inspre partea de sus a coapsei interioare. Cand ajungi acolo, misca-ti piciorul astfel incat partea din spate a coapsei sa fie pe roller. Respira adanc de doua ori, apoi fa aceeasi miscare pe parte din spate a coapsei in jos cu presiune constanta si opreste-te exact deasupra genunchiului. Repeta aceasta miscare de 6 sau 8 ori. Fa o pauza si respira adanc de doua ori inainte de fiecare repetare. Repeta pentru coapsa stanga.